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Tres reglas para acabar definitivamente con la ansiedad y los ataques de pánico.

Ansiedad y pánico: tres soluciones que hay que dejar de aplicar.


Photo by  Pim Chu  on  Unsplash

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La ansiedad es el más democrático de los trastornos. Lo sufren tanto hombres como mujeres de diferentes edades y en diferentes contextos socio-económicos.

Únicamente quien ha sufrido un ataque de pánico, puede decir que ha tenido la sensación de estar a punto de morir. La buena noticia es que, hasta la fecha, nadie ha muerto de un ataque de pánico.


¿Cómo se genera un ataque de pánico?

 

Los síntomas físicos pueden ser: sudoración, temblores, taquicardias, mareo, hormigueo en las extremidades, nudo en la garganta, presión en el pecho al intentar respirar, sentir la cabeza desconectada del cuerpo.

Los síntomas psicológicos son gran sensación de ansiedad y pérdida de control, miedo a morir o a perder la razón y enloquecer.

La ansiedad es una manifestación fisiológica del miedo. Tener miedo es muy sano, es la emoción que nos ayuda a protegernos de las amenazas del entorno. Lo que desencadena el ataque de pánico es el intento de controlar esas manifestaciones fisiológicas que de manera paradójica se aceleran cada vez que intentamos rebajarlas. Así el pánico lo provocamos nosotros mismos al intentar no sentir el miedo. El intento de gestionar las emociones, es definitivamente lo que nos acaba generando el problema.


¿Qué es lo que convierte la ansiedad en pánico?

 

Las personas que sufren una crisis de ansiedad pueden empezar a poner remedio a las situaciones en las que se repite la sensación.


Llevo a mis espaldas las cicatrices de las batallas que nunca he librado

- Pessoa.
— MM

1.- Evitar.

 

-¿Qué hace una persona que siente miedo? - Evitar. Dejar de enfrentar las situaciones que nos han producido terror, es una de las soluciones que ponemos en marcha cuando hemos sentido pánico. Dejar de salir de casa, dejar de acudir al centro comercial, al cine o a otros lugares “peligrosos”, dejar de utilizar el transporte público, dejar de conducir por la autopista, dejar de ir al trabajo, conforman más un problema que una solución, ya que cuanto más dejas de hacer aquello que te da miedo, más te confirmas la incapacidad de afrontar. El miedo evitado, se vuelve un miedo aumentado.

 

La primera regla es: evita evitar.





El miedo mirado a la cara se convierte en valor, el miedo evitado se convierte en pánico.

_Proverbio Sumerio.
— MM

2.- Pedir ayuda.

 

Otra de las cosas que trata de hacer una persona que ha sufrido un ataque de ansiedad es pedir ayuda a las personas que la rodean para afrontar las situaciones que le aterrorizan. Cada vez que una persona pide ayuda y la recibe, obtiene dos mensajes; el primero es muy evidente, te ayudo y te protejo porque quiero que estés bien, el segundo; menos evidente, más sutil y dañino es: te ayudo porque solo no lo vas a poder hacer. Cuando puedes afrontar con ayuda te sientes mejor al principio, pero es una falsa sensación de control, ya que el hecho de pedir ayuda confirma de nuevo tu incapacidad para enfrentarte por ti mismo. Así pues, cada vez que pides ayuda, estás empeorando el problema.

 

La segunda regla es: afronta por ti mismo.

 

3.- Hablar continuamente del problema.

 

Otro comportamiento dañino que utilizan las personas que sufren ataques de pánico es el de hablar continuamente del problema con las personas cercanas con la voluntad de desahogarse, buscar reaseguración, una explicación lógica o la causa de lo que está sucediendo. Hablar de la ansiedad, o de los problemas en general con todos y a todas horas es como poner fertilizante a una planta, la haces crecer fuerte y robusta. Cuanto más hablas, más empeoras el problema.

 

La tercera regla es: deja de hablar del problema.

 

Los tres intentos de solución acaban articulando lo que es el problema, ya que son lo que incapacita, invalidando a la persona que los pone en marcha. Si una persona que sufre de ansiedad no deja de poner en marcha estos tres comportamientos: no deja de evitar, no deja de pedir ayuda y no deja de hablar de la situación, en pocos meses construirá una patología. Si logramos interrumpir este circulo vicioso, podemos conseguir un resultado opuesto, rompiendo el círculo del pánico y empezando a gestionar en vez de aumentar el miedo.


 

¿Cómo te ayudo?

 

Para poder superar el pánico, te doy estrategias diseñadas a tu medida, con el objetivo que puedas recuperar tu vida en tiempo breve, con pocas sesiones. Rompemos el circulo vicioso de la demanda de ayuda y la evitación descubriendo el mecanismo que está haciendo tu vida limitante. Con la Terapia Breve Estratégica desbloqueamos y solucionamos con éxito los trastornos con base ansiosa en un 95% de los casos tratados.

 



Maribel de Maya.

Psicóloga general sanitaria col. núm. 21.754.

Psicoterapeuta oficial del Centro de Terapia Estratégica

¿Qué es el Coaching Estratégico?

El coaching estratégico trata de hacer que la persona que consulta, se desarrolle para generar un crecimiento personal y profesional mejorando sus talentos y convirtiendo sus límites en recursos.

foto de Brooke Lark

foto de Brooke Lark

La persona que se somete a un proceso de coaching estratégico, la mayoría de veces no tiene ninguna dificultad o problema a resolver, al contrario, los clientes que consultan a un psicólogo para hacer un coaching estratégico tienen una vida muy funcional, no sufren patología alguna, pero quieren mejorar su rendimiento, su desempeño o el resultado que ha estado obteniendo hasta ahora con su ejecución en un área determinada. Quien se mete en un proceso de coaching estratégico, lo hace con el objetivo de desarrollar su talento en una área determinada superando sus propios límites.

Es conocido el trabajo de psicólogos que hacen coaching con músicos, actores, deportistas, emprendedores o otras personas que realizan trabajos de alto rendimiento.

Si las cosas han de mejorar, necesariamente deben cambiar”
— Georg C, Lichtenberg


En el proceso de coaching, el psicólogo te guiará para que puedas superar tus propios límites, llevándote a mejorar el desarrollo de tu potencialidad a través de la detección de tus competencias y tus puntos fuertes. Trabajaras las aptitudes que harán que te vayas acercando al objetivo prefijado, te dotará de herramientas que te ayudarán en éste proceso, utilizando los recursos indispensables y el tiempo necesario, optimizando el proceso en búsqueda de la excelencia.

No esperes el momento oportuno, créalo
— B.Shaw

¿Cuál es tu tipo de coaching?

En Coaching estratégico podemos ayudarte con diferentes tipos de enfoque, atendiendo al contexto:

Coaching ejecutivo, managerial.

Si lo que quieres es mejorar profesionalmente y seguir creciendo, podemos enfocarnos en las siguientes tareas:

foto @lostco

foto @lostco

  • valores y objetivos para mejorar la performance

  • negociación

  • resolución de conflictos

  • gestión del tiempo

  • comunicación con equipos

  • liderazgo de equipos

  • orientación profesional

Coaching deportivo y coaching artístico

Poder superar los propios límites es posible cuando se sintonizan la técnica y las sensaciones.

El verdadero problema no es ponerse objetivos demasiado altos y no conseguirlos, sino ponerse objetivos demasiado bajos y conseguirlos
— Michelangelo Buonarroti
foto de Wade Austin Ellis

foto de Wade Austin Ellis

  • focus

  • consecución de objetivos

  • preparación de competiciones

  • mejora de performance: la técnica y la emoción.




Coaching parental

Consultar ante diferentes momentos del ciclo vital que nos ponen a prueba, puede ayudaros a mejorar vuestra relación, a comprender nuevas situaciones y gestionar con las herramientas adecuadas nuevos escenarios familiares.

foto de @rawpixel

foto de @rawpixel

  • escuela de padres

  • psicología perinatal

  • familias enlazadas

  • cambios del ciclo vital

  • Socorro! adolescentes



El coaching estratégico puede tener un formato individual o grupal. Me adapto a ti para convertir ese límite en una fortaleza.

Maribel de Maya.

Psicóloga Psicoterapeuta col. núm. 21.754.

Especialista en Terapia Breve Estratégica.



¿Cómo potenciar la neuroplasticidad en nuestro cerebro?

En el simposium “Conoscere  l’Uomo” en Florencia el pasado 10 de noviembre, Nicoletta Berardi Profesora de Psicobiología y  Psicología Fisiològica , nos habló sobre cómo se transforma nuestro cerebro en base a la experiencia y sobre cómo potenciar la neuroplasticidad en nuestro cerebro.

Nicoletta Berardi

Nicoletta Berardi

 Que la experiencia modifica el cerebro, es algo que solo requiere de cierta intuición y observación para ser tenido en cuenta como hipótesis.

Actualmente la neurociencia focaliza la investigación en la epigenética, que se define como el estudio de los mecanismos e interacciones entre genes y ambiente que se producen en los organismos. El eterno debate en psicología sobre la influencia de la herencia y del ambiente en la concepción del mundo y en nuestra propia expresión respecto a éste, llega a un punto de encuentro con esta ciencia que intenta dar explicación las teorías de plasticidad cerebral, es decir, de cómo las experiencias con el mundo pueden modificar la expresión de multitud de genes.

Nuestras propias experiencias pueden modificar nuestro cerebro, cambiando sus células en respuesta a la experiencia. Así pues, la eficiencia neuronal se puede expresar potenciando, aumentando la actividad, disminuyendo o desactivando áreas que tienen funciones concretas.

Los principios de la psicobiología: Muestra histológica de Ramón y Cajal.

Los principios de la psicobiología: Muestra histológica de Ramón y Cajal.

Hace poco leía un artículo sobre un estudio en donde afirmaban que los estudiantes con entornos favorecidos, tenían mejores resultados académicos que estudiantes con más capacidad, pero con entornos socioeconómicos y culturales menos beneficiosos. Tan evidente como que el agua moja,¿verdad?.

Así pues, la genialidad heredada no deja de ser una posibilidad que se puede frustrar al no ser desarrollada en el momento adecuado, ya que la capacidad de adquirir conocimientos o generar habilidades, tiene unos tempos determinados. El cerebro tiene períodos críticos en donde se pueden generar ciertos aprendizajes. Es sabido, por ejemplo, que el lenguaje se debe adquirir en los primeros años de vida, ya que más tarde es poco probable que surja. Con el tiempo, el cerebro se vuelve menos plástico, pero más estable. Cuando los circuitos neuronales han madurado, son más difíciles de modificar. De todos modos, los últimos estudios sobre desarrollo neurológico en personas de la tercera edad, demuestran que en entornos enriquecidos también se observan cambios profundos y duraderos. Sin experiencias o posibilidades de ser desarrolladas, las potencialidades no pueden ser expresadas.

El cerebro siempre tiene la posibilidad de cambiar en respuesta a la experiencia.
Incluso un cerebro envejecido en un ambiente enriquecido, responde potenciando la propia capacidad de hacer frente al envejecimiendo de manera positiva
— Nicoletta Berardi

 Los últimos estudios demuestran que tener una dotación genética determinada puede hacernos reaccionar de maneras muy diversas ante las mismas situaciones: no todos percibimos la realidad de la misma manera, lo que si podemos hacer es modificar las percepciones sobre el mundo, sobre nosotros mismos o sobre los otros.

Con terapia estratégica generamos cambios profundos y duraderos. Con la psicoterapia, se puede guiar a la persona que está sufriendo a vivir una experiencia que genera cambios en la manera de sentir y relacionarse respecto al problema que le lleva a consulta. A través de ésta experiencia, hacemos sentir y después, descubrir. Esto produce un cambio de perspectiva que ayuda a percibir de otra manera y así, se comprende y se genera un nuevo escenario, se descubren nuevas competencias personales y se genera una nueva realidad para el individuo y por lo tanto otro patrón de interacción más sano y funcional.

La investigación más avanzada de la neurociencia muestra que el autoengaño es un proceso mental inevitable, un mecanismo que persevera nuestro equilibrio emotivo. Los autoengaños nos ayudan a gestionar la realidad, por eso no son la excepción sino la regla
— G. Nardone

 

Ofrecer ambientes enriquecidos con estímulos intelectuales, físicos y sociales ayudan a generar esos escenarios en donde se puedan dar estas interacciones y, por lo tanto que esas potencialidades se puedan expresar. No sólo hace falta estimular el cuerpo, la mente y la interacción social, hace falta hacerlo de una manera adecuada: el cómo es tan importante como el qué, ya que si en estos ambientes las personas no nos sentimos seguras, queridas y acompañadas, el aprendizaje no se imprimará de la misma manera.

Como se ha demostrado con neuroimagen, el cerebro se reorganiza plásticamente en el transcurso del tratamiento terapéutico, que no hace otra cosa que estimular la creación de este ambiente enriquecido de manera guiada en el proceso. La neuroplasticidad modifica la estructura del cerebro según la experiencia vivida. La recuperación siempre requiere de cambios a nivel experiencial, que genera nuevas conexiones neuronales y nuevas estructuras.

 

Nicoletta Berardi explicando cómo cambia nuestro cerebro.




Maribel de Maya.

Psicóloga general sanitaria col. núm. 21.754.

Psicoterapeuta oficial del Centro de Terapia Estratégica


Efecto Mariposa

Con un pequeño cambio puedes transformar tu vida.

En la naturaleza todo está sujeto al cambio y a la evolución. A veces, un pequeño cambio introducido en un sistema hace que éste se transforme de manera exponencial.

Es así como trabajamos en Terapia Breve Estratégica: introducimos un cambio en el tipo de soluciones que aplican las persones ante sus problemas, generando así diferentes reacciones y percepciones, tanto en la persona que cambia como en el resto. Se trata de buscar un equilibrio más sano introduciendo una variación en el sistema.

En la naturaleza vemos esta constante en numerosos ejemplos. Os hablaré de uno en concreto: En el Parque Nacional de Yellowstone de los Estados Unidos, durante los setenta, había desaparecido el lobo gris. Búfalos, ciervos, marmotas y roedores como los wapitis habían perdido  sus predadores naturales y se habían apoderado de toda la llanura,  disminuyendo el pasto de los prados, aumentando el ancho del canal y modificando un ecosistema que tenía un frágil equilibrio.

El agua vence a todo, porque se adapta a todo
— Lao Tse

Después de la reintroducción del lobo gris en el parque en 1994 esta realidad ha cambiado. Los animales han vuelto a ocupar lugares más elevados y los bosques, huyendo de los lobos,  y esto ha hecho que la flora se recupere. En siete años, los pastos y arbustos han recuperado su esplendor, el rio ha vuelto a su cauce y diversas especies de pájaros, reptiles y anfibios han encontrado un nuevo hábitat adaptado a les sus necesidades.

No existen animales valientes, las reacciones de valentía son la respuesta a situaciones que generan más miedo que la inicial. Los humanos no somos demasiado diferentes. El valor no es más que un miedo vencido. Encontrar el coraje para efectuar el cambio más pequeño es lo que marca la diferencia.

La única constante es el cambio. Lao Tse
— MM

 Es lo que se llama efecto mariposa: el batir de las alas de una mariposa puede iniciar una reacción en cadena hasta producir un huracán a miles de kilómetros de distancia.

 

 Maribel de Maya.

Psicóloga general sanitaria col. núm. 21.754.

Psicoterapeuta oficial del Centro de Terapia Estratégica